京都に行ってきました
京都旅行してきました。多分3回目の京都。
というわけでいくつか紹介したいと思います！
・清水寺
夜行バスで京都着いてなか卯食べて、朝早くから開いてる！ということでまずはバスで清水寺へ。観光客パラパラとしかいなくて静かに楽しめました。人のいない観光地ってテンション上がりますよね！
↑人がいない、たのしい(´ω`)
↑空がすごい綺麗なうろこ雲だった
紅葉はまだまだピークではなくて、場所によってまだ緑だったり、ちょっと色づいていたりって感じ。あと"今年の漢字"の投票箱があったので投票してきました。いざ今年何があったか考えると思い出せないものですね。台風がたくさん来てた気がしたのでとりあえず災って字を書いておきました。
・天龍寺
京都3回目ですが初嵐山。
池のある庭！！！！
私の大好物なやつだ！！！！！！
とてもとてもよかったです。水面に映る紅葉とかとてもいいですよね。京都は龍安寺の石庭も有名だけど私はちゃんと木と水がある方がすき。
建物の中から見るとこんな感じ。夜行で疲れたのもあって長時間座って休憩しては歩き回ってまた座って…と圧倒的挙動不審さを発揮していた。
建物の向こうから見ると絵画みたいに切り取られて見えるんですけど流石に人いっぱいで写真撮っても誰かしら映り込むやつ()
・常寂光寺
小倉山をひたすら登る。
わあきれい。
山の上だと結構紅葉してるところもありました。
いろんなお寺で山登ることになるあたり京都の盆地感が身に染みる。。。
・仁和寺
修学旅行で行った時からmy favorite 池のある庭。御殿歩くの楽しいー。
・東寺
急遽行くことにしたけど行って正解。ライトアップすごすぎる。
ただでさえパワーの高い建物が光ったらそりゃものすごいパワーを感じます。写真では伝わらないすごさ。
というわけで色々なパワーを感じたり、ひさびさの友人と語らったり、楽しい旅行になりました！
私も頑張らなきゃなーー人生。
ダイエットの話
ここ数ヶ月ダイエット本を読んだりダイエットの話を聞いたりしたのでそれを踏まえてダイエット方法について書いていきます。
さぁダイエットブログの時間だ！
ダイエットをする、として実際何をすればいいのか、というのは個々人の今の身体の状態や目的によって違ってきます。今回は私の行った分析と対処法について紹介したいと思います。
・まずは現状の分析
体重、体脂肪率、身長を計測してBMIと除脂肪体重(骨や内蔵、筋肉などによる重さ)を計算してみます。体脂肪率は家庭用の体組成計(?)で測れるけど結構ブレがあるそうなので参考程度って感じではあります。
数値が全てではないけどやっぱり数値化するとある程度目に見えるのでおすすめ。
計算式は、
BMIは22の場合が標準体重です。
25以上の場合が肥満、18.5未満の場合は低体重になります。
(私はBMI23の除脂肪体重40.5kgでした。やば。)
除脂肪体重は特に標準とかはないけど少なすぎるとよくないらしい。
・理想の体型を数値で考える
現状を把握したところで"自分がどうなりたいか"を考えます。
”BMI〇〇 体脂肪率〇〇”とかで画像検索かけるとダイエットブロガーさんや筋トレブロガーさんとかの写真が出てくるので軽く参考にすると良いと思います。限られた数値で考えていること、個人差があることから同じ数値でも全く同じ体型になることはあり得ないので参考程度ではあります。
BMI19,体脂肪率19%が超理想的な体型、という話も聞きます。
そんな感じでなりたい体型のBMI,体脂肪率を設定したところで,そのときの体重と除脂肪体重を逆算してみます！
とりあえずBMI21,体脂肪率25%を目指すとします(目標低いとか言わない).
先ほどの式から逆算すると、私の身長だと、
体重53kg, 除脂肪体重40.32kg
が目指すべき値だとわかりました！
(今の体重がやばいことがバレ始めている)
・理想の体型に近づく方法の考察
以上の計算により現在の体型、目指す体型の体重と除脂肪体重がわかりました。
これらの値から実際行うダイエット方法を考えていきます。
まずすべきは除脂肪体重について比べてみること。
理想とする体型における除脂肪体重が現在の除脂肪体重よりも多い場合、すなわち除脂肪体重が足りていない場合は筋肉量を増やす必要があります！
そうなると筋トレのような運動が必要になります。筋肉が少ないと代謝が低いということなので、エネルギーが余りがちになって太りやすいらしい。らしいだよ。
筋肉量を増やすのは結構大変らしいってききます。方法は調べてないんで自分で探してください()
そしてそれ以外の場合の人(私も)。
この人たちは筋肉量は足りているので、落とすべきは脂肪です！！
脂肪だ！！脂肪を殺せ！！って感じ。私脂肪6kg落とさなきゃいけない(完全な体重バレ)
・脂肪を落とすには？
ダイエットを短期のイベントとして考えて行うとせっかく痩せてもリバウンドしやすいとか、無理なダイエットに走りがち、というのを聞くので長く続けられる方法を考えていきたいと思います。
そもそも脂肪はエネルギーを蓄えるものなので、脂肪を減らすにはその蓄えを使わざるを得ない状況に身を置く必要があります。軽いエネルギー不足の状態になれば勝手に使ってくれるということです。
というわけで方法としては”摂取エネルギーを減らす”と"消費エネルギーを増やす"の2つが挙げられます。
・摂取エネルギーを減らす
食事を工夫することで摂取エネルギーを減らしていきます。
エネルギーになる栄養素はタンパク質、脂質、炭水化物(糖質+食物繊維)であり、これらの摂取量をちょっと減らせばいい、ということになります。この中では特に炭水化物が脂肪になりやすいので糖質制限ダイエットがはやっているらしい。
減らせばいい、といえどもこれらは生きていくために普通に必要なものなので、不足した状態になれば体調不良になったりメンタルバランスにも影響してきます。糖が足りないと意識障害になったりとかするらしいです。
またこれらの栄養素以外のビタミンとかミネラルとかも、脂肪の分解に使われたりとかするので不足はまずいらしい。
基礎代謝を下回らないようにかつ多すぎないようにカロリーを摂取すること、あとまあビタミンやミネラルも不足しないようにバランスの良い食事をしましょうって感じなのかな。
バランスの良い食事で自分の体重や体脂肪率が変化しないカロリーを探って,そこからちょっと油物の食事を減らす、またはちょっと糖質を減らすがいいのかなと思いました。
・消費エネルギーを増やす
これはまあ運動しろってことですね。
とはいえ消費の方法も2つ、”内蔵器官や筋肉などによるエネルギー消費(基礎代謝)”と"活動によるエネルギー消費"があります。
基礎代謝は人間の身体が勝手に消費するってやつで、一日のエネルギー消費量の30％くらいはこれだそうです。この基礎代謝が上がれば特に運動しないうちに消費エネルギーが増えてうれしい！ってことになります。
基礎代謝を上げるには筋肉量を増やすことが1つです。筋肉量が足りていないって人は積極的に取り組むべきところなのかな、と思います。あとは筋肉量を増やさずに筋肉を活性化して同じ筋肉量でも代謝をあげていく、という話も聞きました。
あと今現在食事が少ない人は内蔵器官の代謝が落ちているらしいってことで、思い切ってもっと食べてみることも有効、みたいに聞きました。
正直この辺個人差ありそうだしよくわかんないところ。プロに聞いたほうが早い。
活動によるエネルギー消費というのはそのまんま歩いたり運動したりすることによる消費です。
女性であれば一日8000歩は歩くべき、みたいに聞きましたが私普段5000歩くらいしか歩いてない、圧倒的運動不足。
・まとめ
そんな感じで私が脂肪を落とすためにやるべきことは
・食事のバランスを見直す。そして脂質と糖質をちょっと減らす。
・毎日8000歩歩く
って感じの結論に考えいたりました。
BMI23ってそこまで派手なデブではないのであんまり結果見えなかったりとかで地味に苦労するラインらしいです。
あと体型のコンプレックスとかって実は姿勢に起因するものであったり、身体の使い方、動かし方の癖によって変なところの筋肉が発達していたり、みたいな身体の動かし方を調整することで解消するものも多いそうです。そのあたりは特に運動しなくてもなんとかできそう。
やっぱり身体って全てがつながっていて調べれば調べるほど混乱してくるっていうのが一番の感想です。しばらくはさっきの結論の通り穏やかにダイエットして全然効果なかったら(かつ体型にかなりの危機を感じたら)パーソナルトレーナーにお金積んで見てもらおうと思います。絶対その方が早いし確実なのでお金ある人はプロ頼みしよう。自己投資自己投資。
手術前はやっぱり不安だった話
いろんなところで手術前は全然こわくなーいとか言ってたんですが、いざ前日入院したその夜、消灯した後のベッドの上で言いようのない不安みたいなものに襲われました。
実際死ぬような手術じゃないのはわかっているのですが、これからどうしよう、とか、
本当に聴力回復しなかったらどうしよう、とか。
考えれば考えるほど不安は起こってくるので、不安への対処法の１つとして言えるのが、ただ考えないこと、不安から気を逸らすことだと思います。
さらに、一番やってはいけないことは寝る前にそういったことを考えること。
(って最近なんかで聞きました)
暗くて低いところで物事を考えるとネガティブな方向に行きがちだそうです。
消灯後の病室って本当最悪の環境。。。
というわけで手術前夜不安に襲われていた私ですが、幸いにもそのことを早めに思い出せたので、考えこむことをやめよう！早く寝付いてしまおう！という方向に進むことができました。
で、なにをしたかというと。歌を歌いました。
田舎の大学病院8人病室。もちろん声に出せないので脳内で…笑
曲を脳内で再現したり、歌詞を思い出したりで頭をフル回転させて、強制的に考え事ができない状況にしました。
普段音楽を聴く時は歌詞をあんまり気にしない人なのですが、改めて思い出してみると結構良い歌詞だなとか、今の自分の状況と重なるな、とかあってちょっと泣きそうになりました。笑
そんなことをしていたらいつの間にか眠りにつけて、集合病室初日にしてはぐっすり長い時間寝れました！麻酔の関係で食事禁止になっていたのでゆっくり寝て時間をやりすごせてとてもよかったです。
というわけで、”考えないこと”。とても大切だと思います。
私自身、昔は本当に物事を考えすぎてしまうタイプで、それによって時間を無駄にしてしまったり気分を下げてしまっていたりしていたので、大切さを身にしみて実感しています。
考えたところで解決するわけでもないですからね。自分で脳内シミュレーションしたところで実際は絶対その通りにならない上になんとかなっちゃうからね。
考えないためには、私がやったように気を逸らすこと。
音楽を聞くなり、なにか没頭できる趣味に打ち込むなり、頭を違うところでフルに働かせると良いと思います。
どうしても悩んでしまう場合には"時間を決めて悩む"ことも1つの方法です。
心配なことに思いを巡らせるのは私の場合”30秒”です。30秒でスパっと考えることをやめます。
長くて1曲終わるまで、とかかな。
あんまり悪いことは考えずに、他の分野でも良いので好きなこと、楽しいことを考える時間を増やしていきたいな、と考えています！
そんな感じで今回は自己啓発系メルマガにありそうな書き方をしてみました！
情報商材として売れないかな！！noteで500円くらい取れないかな！
私に経営者的な肩書があればいけそうな感じしませんか？？？しないか。。。
こういう文章書いてると語彙力のなさを痛感します。普段本読まないのがバレる。
ではでは！
退院しました！
こんばんは。
タイトルの通りです無事退院しました。
おかげさまで手術からの回復も早くて傷口もきれいに聴力もほんのちょっと戻りました。
3時間くらいの手術と聞いていましたが家族曰く5時間かかったらしいです。術後説明が終わった後先生が疲れて机にぐでーってなってたらしい。ありがとうございました。
とりあえずまだしばらく病院に通って様子見だし、聞こえがうまくできてるかは2ヶ月くらいしないとわからないと言われたので、まだまだ本回復って訳ではなさそうです。。。
実際あんまりきこえない()
今回の手術まででつらかったことランキング発表します(唐突)
まず第3位！！！
手術前の昼なかなか点滴が刺さらなかったとき！！
看護師さんが血管ないね〜〜とか言いながらめっちゃ頑張ってくれましたがいくつか傷を負いました。
左に刺さらなくて右に刺した訳ですが、割と術後も点滴があって、利き手だしたまに痛むしつらかったです。
第2位！！！
入院前だけどめちゃくちゃ耳痛かったとき（╹◡╹）！
痛み止めが効かないレベルでずっと耳と顎が痛くて、なんかそのうち頭まで痛み出して死ぬかと思いました。
そして！！！第1位！！！
手術後の夜動けないのにやばい腰痛が来た時！！！
全身麻酔だったのでしばらく尿道カテーテルだったりなんかのメーターだったり付けっ放しで寝かされていました。手術開始も遅めだった上時間もかかったので意識がはっきりしたのは消灯後。
え？めっちゃ腰痛くね？？みたいな。
病院のベッドが硬いせいなのか麻酔のせいなのかすんごく腰が痛くて。色々ついてるので寝返りも打てなくて。
あと飲水制限で全然水を飲んでなかったのでひたすら喉が乾燥して痛くて。
これほど長い夜はないなって思いました。
結局途中で看護師さんにもう動けますアピールして色々外してもらってようやく自由の身を得ました。
自分では夜中3時くらいのつもりだったのにまだ日付も変わってなかったのすごくびっくり。あのまま我慢してたら気絶してた。
そんな感じで無事生還しました。
病院食は思ってたより美味しかったです。
だが全然痩せない(重要)
入院中ちょっと食事とか栄養とかの本を読んでいたのでなるほどな〜とか思いながら食べてました。普段家で出ない食材が使われていて純粋に楽しかった。
あと6-7年ぶりくらいに牛乳飲みました。数日間お腹痛かった:;(∩´﹏`∩);:
食事栄養ダイエット本以外にもメンタルの本とか人脈の本とかホリエモンの本とかプレゼンの本とか読んだので機会があったらなんか書きます。
ついでに入院を機に苦手だった確率統計をちょっとやり直そうとか思ってたんですが序盤でやる気が消沈しました。これはもう一生無理かもしれない。
そんな感じです。まだ傷口縫ってあるので見たい人はお早めにお声がけください(?)
9月になってしまった
いやあ9月になってしまった。
・病気の話
手術まであと1週間くらいになりました。
親には「こわい？」とか聞かれるけど、私としては今の状態が普通に辛いので早く手術してほしいです。原因がわかった時点で緊急手術してほしかったレベル。
右耳に変な腫瘍みたいなのがいてそれが周りの器官を食いつぶしながら増えてく〜みたいな病気な訳なんですけど、私は特に顎がやられているっぽくて、痛みがここ2日とてもひどいです。
きちんと噛めないので無理やり食べ物を飲み込むか流動食って感じなので痩せそう。
ひたすらたまご豆腐食べてるまじうまい最高！
痛みにつられて頭痛とか体のだるさがあって基本家で寝込んでます。痛い時は全然寝付けなかったけどそれはちょっと回復した。
とりあえず手術までのバイトはパスして折角受かったインターンも泣く泣くパスします。まあどうにかなるやろ。
買い物やら書類提出やらで1日どっかでお出かけする必要があるので楽しみにしてます。たぶんなんも食べれないけどさ。
入院中(今も)くそ暇なのでおすすめの本とか漫画とか教えてください。
・保険の話
みなさん保険はちゃんと入っていますか？
保障内容はちゃんと確認していますか？
今回まだいくらかかるかはわからないんですが、保険色々と使わせてもらう予定です。元々が3割負担だったり、高額療養費制度とか、日本神だなーって思うレベルで医療費安いんですけどね。
自分で保険には2種類入ってたんですけど、よくよく読んだら片方はケガの場合の入院や手術しか保障されなくって、今回みたいな病気の入院手術は対象外のやつでした。
普通に勘違いして入ってたのでびっくりした！
冷静にパンフレット見直したら病気なんてワード一個も書いてなかったです。気をつけよう。
・研究について
ゼミ合宿してきました。お疲れ様でした。
合宿中は体調がものすごくよくって、ひさびさに全力で運動したので筋肉痛がやばかったです。
これを機に運動を継続しよう！と思ったら病気悪化してお布団生活になってしまった。(ゼミ合宿のせいじゃないと信じてる)
入院中PC使えないのでなかなか捗らなさそうではあるんですが勉強モチベはあるのでなんとかしていきたいです。
・食事管理アプリをやってみました
カロミルってアプリで先週1週間食事を記録しました。こんな感じ(金曜のやつしか写真なかった)。
この後も順調に食べて結局カロリーも脂質も糖質も炭水化物も＼オーバー／って感じでした。
まあ記録することで自分が食事する時、栄養成分的にはなにを摂取しているのかがちょっとわかるようになった気がします。
食事記録するだけでもダイエットにはいいってどっかのトレーナーとか栄養士とかが言ってた(たぶん)。
暇なので長文になってしまった！
それでは！
耳が聞こえなくなった話etc
久々の更新ですこんばんは。
・勉強とか研究とか
だいぶ前ですが中間報告終わって、なんかもうちょっと頑張ることになりました。
最近意味わからなかった論文がすっと頭に入ってきてうれしい。
課題の関係でC#をちょっと勉強しました。
久々にWindows使った。
あとRustをちょっと勉強しました。所有権所有権。
なんか色んな言語触ってると雰囲気でかけるようになるのでいいですね(謎)
・耳が聞こえなくなった
真珠腫性中耳炎ってやつで右耳の聴力が衰退しました。
ググると画像出てくるからあまりおすすめしないけど。
私の場合はほんとに白い真珠みたいなキラキラ結晶が右耳の鼓膜のちょい手前から奥までびっしりって感じです。
原因は良性のイボらしいんですけど何が良性なんだろう。
来月あたりに手術します。聴力回復するかはまだよくわからないんで関わりある皆様は左から話しかけてくださいｗ
左耳は普通に聴力あるんであんまり困らないけど、聞こえてくる音の方向がわからなかったり、右側の人の話は入ってこなかったり、リードギターが聞こえなかったりします。
もし一生ステレオやら立体音響とか聞こえないってなるとちょっと心がつらい。
個人的には大ニュースなので色々喋りたいんだけどあんまりいい気分になる話でもないし反応に困るだろうしってことで小出しにしていきますね(謎)
手術に際して１週間くらいは入院するっぽいので暇だったら闘病ブログ(?)でも書きます。
・NEWSを見てきました
NEWS15周年のコンサートに行ってきました。
最初周りのキャーって歓声がに右耳に変に響いてキュルキュルしてたので死ぬかと思った()
やーやっぱ不便！ｗ
なんか気持ちが弱ってる時の応援ソングは染みるものがありますね。
今回は初めて割と近い距離から4人で踊ってるステージを見れたのでよかったです。
トロッコ？台車？みたいなので個人が近くに来ることはよくあるけど、4人まとめて近いってことは今までなかったので！
なんとなく、"年を重ねるにつれて簡単な仕事はなくなっていく"、みたいな加藤さんの言葉が一番胸に残ってます。
わたしも今頑張れば将来安泰だろ、みたいな思考で生きてきた人間だからかな。
・ダイエットの話
最近腹筋とスクワットしてる！ えらい！！
ではまた。
昼食何食べていいかわからないから誰かに決めてもらいたい
・研究の話
なんかいろいろ考えて今やろうとしてる手法が既存のやつと全く一緒ではｗｗｗ
ってなってたのでちょっと放棄してましたがまあ多少違うやろって気持ちになってきました。
とりあえず中間発表向けにまとめておきたいです。
・表題
さて、ここ最近の昼食はハムチーズパンとドーナツの組み合わせ一択だったんですが、今日行ったらハムチーズパンが店から消えていました。これからどうしよう。
外食行くのはめんどくさいし弁当作るのもめんどくさいのでもっぱら買い食いになるんですが、何を食べても満たされない感じがあります。
・・・院生ってお昼ごはん何食べてるんですか？？
以下はわたしが思考停止してる時に買うおすすめお昼ごはんアイテム3選です。
3つ全部買っても300円ちょい。
・ヤマザキ串だんご（たれ）
言わずと知れた逸品。
同じ値段のおにぎりより米の密度が高い(要検証)
・野菜生活エナジールーツ
紫の野菜生活。野菜ジュース嫌いな私でもこれは飲みやすいしふつうにおいしい。
野菜ジュースは飲んでるだけで健康に気を遣ってる感が出るからおすすめ。
ビタミン補給のつもりだったけどこれにはそんなにビタミンは含まれていないらしい。
・ごまスティック
生協のごまスティッククッキー。圧倒的コスパの主食。
全部食べるとカロリーやばそうだけど気づいたらなくなっているレベルの美味しさ。
お腹いっぱいになりたいときは間違いなくこれ。
食事の話をしてるとほんとにダイエットブログみたいな感じがしますね！
では。
